からだ

週一回だけのジョギングを3年続けて分かった効果

2018年6月4日

週一ジョギングの効果

3年くらい週一回一時間だけのジョギングを続けてきました。

もちろん走るのが面倒くさくてさぼることもあります。

毎週欠かさずに走るなんて僕には無理なので、マイペースにジョギングを続けています。

そんな風に緩くマイペースにジョギングを続けるだけでも、体や心に良い効果があると実感しています。

僕が実感している効果とジョギングをおすめする理由を紹介します。これを読めば走り出すはずです。

週一ジョギングの定義

まず、週一ジョギングを定義します。

週一ジョギングは週一回程度、好きな時間、好きな距離を走ることです。

週一ジョギングは、毎週走らなくても全然オッケーです。サボっていいです。

走る速度もゆっくり、距離も短くていいでので、ちょうどいいくらいの汗をかければ十分です。

週一ジョギングは、こんな緩い走りを続けるだけでいろんな効果を体感できます。

週一ジョギングで十分な人

次に、週一ジョギングをおすすめできる人は以下のような人です。

  • 本気でダイエットする必要のない人
  • ストレス解消したい人
  • 肌スベスベ美肌効果が欲しい人
  • それなりに体も心も健康でいたい人

週一ジョギングでは痩せない

週一ジョギングでは痩せない

ジョギングの効果で一番期待されるのはダイエット効果だとおもいますが、断言します。

週一回程度のジョギングでは痩せません。本気で痩せるのが目的であればもっと追い込んで走る必要があります。

というか痩せるのが目的なら走るより食事の方が大事ですね。

僕はほぼ毎日飲んでいたお酒を控えるようにしてからお腹が凹みました。

ジョギングやり始めた時期と被っていたのでジョギング効果か?と思った時もありましたが、効果があったのはジョギングではなくてお酒を控えた事でした。

全体的には細いのにお腹だけ出てきたパターンの人、少し太ってきたなーって人に多いと思いますが、痩せる目的で「週末だけでもジョギングでも始めるかー」はやめときましょう。意味ないです。

やるなら最低でも週三回くらい走りましょう。そんなに走れないという人はお酒を控えましょう。

週一ジョギングはストレス解消に効果あり

週一ジョギングはストレス解消に効果あり

これが一番の効果かも知れません。

僕はだいたい週末に走るのですが一週間分の溜まったストレスや不平不満がなくなり……はしないですがかなりスッキリします。

残念ながらストレスゼロにはなりませんが、かなりスッキリします。

マイナスの気分がリセットされます。

一方で、精神的にマイナスの面もあります。

それは、天候や健康的な問題、スケジュール的な問題以外で、気分が乗らずめんどくさいから走りたくない日。

サボって走らなかった時めちゃくちゃムズムズし、後悔します(笑)

これは週一ジョギングの唯一のデメリットかもしれません。

走ることを始めなければ持つことのなかった感情ですから。

決めた事はやらないと気が済まない性格の人(やってないんですが笑)特有の問題かもしれませんが。

ごちゃごちゃ言いましたが…とりあえず軽めに走って汗かいてみてください。ジョギングで得る爽快感、ストレス解消とはこういうことか!と思うはずです。

適度な運動はストレス解消に効果があると科学的にも証明されています。

週一ジョギングは美肌効果あり

週一ジョギングは美肌効果あり

運動でかく汗と風呂でかく汗は違います。

風呂でかく汗は外的要因によるものでほぼ水ですが、運動でかく汗は体の内部から噴き出してくる汗で不純物をより多く出してくれます。

どちらの汗が美容に効果的かは誰にでも分かると思います。

ジョギングの後に顔を洗った時や翌日の朝などの、スベスベ感は確実に体感できます。

あと、本気で走る(過度な運動)と美容には逆効果になるようです。

週一ジョギングには長時間紫外線を浴びたり、走りすぎて披露が溜まったり、美容に逆効果になることは少ないです。

安心して緩く走ってみてください。

その他の効果

週一ジョギングで心を健康に

走り始めはひどかった筋肉痛も今はなくなった

走り始めた頃は凄い筋肉痛でした。でも今は筋肉痛もほとんどないです。

緩く続けるだけでも筋肉は付いてきます。

週一回しか走ってないのに…。

週一ジョギング程度なら体に負荷もかからず怪我しにくい

ジョギングで膝を痛めたことがあるなんて聞きますが、週一ジョギングならその心配もほぼありません。

一週間もあれば体は回復しますし、そもそもジョギング中も疲れたら歩いてオッケーです。

体に負荷がかからない程度に走るだけで、ストレス解消効果や美肌効果があるなんて最高です。

ジョギング中の充実してる感:心の健康

ジョギング中、ジョギングなんかしちゃって意識高いなあーと思えます。

それだけでも週一ジョギングの効果があるといえます。

一般的には心が健康で充実感、幸福感がある人ほどよく運動をします。

心が健康でなければ運動する気にもならないのは分かります。

でも逆に、運動することで心を健康にすることも出来ると思います。

週一ジョギングのすすめ

週一ジョギングのすすめ

会社や学校で疲れている人、「疲れているのにこれ以上疲れるジョギングなんかやってられないよ!」と思うかもしれませんが、走ってみてください。

会社や学校で感じる疲れとは別の、程よい(気持ちのいい)疲れと爽快感を感じるはずです。

そしてもう一つの大きなメリット→風呂入って汗かくより肌綺麗になることも体感してください。

ただし、頑張って走りすぎには注意してください。

週一ジョギングは緩くマイペースで走ることで効果を得られます。

デメリットがほぼなくメリットしかない週一ジョギングは是非試してもらいたいです。

僕は、こんなに気持ちいいことならもっと早くから走ることを習慣にしていればよかったと後悔しています。

もし、走ってみてしんどい、合わないと思ったらやめればいいだけです。

とりあえず走ってみませんか?

週一ジョギングおすすめです!

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